20代女性の初めての一人旅完全ガイド！不安を解消して楽しむためのコツ

20代女性の初めての一人旅って、ワクワクと同じくらい不安も出てきやすいかなと思います。

国内一人旅のおすすめ旅先はどこがいいのか、京都や金沢、箱根みたいに一人で歩きやすい街を選ぶべきか、温泉での過ごし方は大丈夫か、考え始めるとキリがないですよね。

一人旅初心者だと、行き先を決めるだけでも時間が溶けがちです。

しかも女子一人旅だと、安全や防犯、危険の回避、ホテル選び、持ち物、予算の立て方、全部がつながって見えてきます。

さらに、寂しいとか恥ずかしいみたいな感情の揺れも、ふいに出やすいです。

SNSを見ていると余計に気持ちが揺れたり、逆にデジタルデトックスしたくなったりもするはずです。

この記事では、20代女性が初めての一人旅で失敗しないための準備と、当日ラクになる考え方をまとめます。

最初の一歩を軽くして、自分のペースで楽しめる旅にしていきましょう。

20代女性の初めての一人旅の心理

ここでは、なぜ一人旅に行きたくなるのか、何が不安のスイッチになるのか、心の面から整理します。

気持ちが整うと、旅の準備も当日の動きも、驚くほどラクになります。

一人旅の動機とリフレッシュ

20代の一人旅は「休む」より「整える」

20代で初めて一人旅を選ぶ理由って、単に観光したいだけじゃないことが多いです。

仕事や人間関係で気を張り続けていると、誰にも合わせない時間が欲しくなるんですよね。

私は一人旅の魅力を自由と回復の2つで捉えています。

自由は、予定変更が一瞬でできることです。

回復は、頭の中のノイズが減って、呼吸が深くなる感じです。

だから、旅の目的は立派じゃなくてOKで、自分を休ませるためでも十分価値があります。

むしろ「ちゃんと休む」って、意外とスキルが要るので、旅で練習するのもありです。

よくある動機を分解すると迷いが減る

動機がぼんやりしていると、行き先も宿も決めにくくなります。

なので私は、まず動機を言語化してから、旅の設計に入るのをすすめています。

たとえば、ストレス発散なら移動が短くて温泉や自然が強い場所が合いやすいです。

自分磨きなら、アート、美術館、写経、座禅みたいに「集中できる体験」を入れると満足度が上がります。

SNS映えが目的でも全然OKで、ただし詰め込みすぎると疲れが勝ちやすいです。

傷心旅行みたいに気持ちを回復させたい時は、頑張らないスケジュールが最優先です。

ご褒美なら、宿や食に予算を寄せるのがわかりやすく効きます。

リフレッシュを成功させる「終わり方」

一人旅って、行ってる最中より、帰宅後にじわっと効いてくることが多いです。

だから私は、旅の最後に「余白」を残すのが大事だと思っています。

帰りの電車や飛行機で、写真を整理したり、旅ノートに数行だけ書いたりすると、気持ちが落ち着きます。

この小さい振り返りがあると、旅が点じゃなく線になって、次のしんどい日に自分を助けてくれます。

初めての一人旅は、派手さよりも「心が軽くなった」という実感を取りに行くのが正解かなと思います。

目的が決まらないときは「温泉で休む」「カフェで読書」「街歩きで写真」みたいに行動レベルでテーマを1つ決めると迷いが減ります

初めての一人旅の不安を減らす

不安の正体は「想定外」と「孤立感」

不安の正体は、だいたい「想定外が起きたらどうしよう」です。

初めてだと土地勘がないので、いつもなら気にしないことも大きく見えます。

さらに、相談相手がその場にいない感じが、孤立感として増幅します。

だから対策はシンプルで、想定外を減らすか、起きても戻れるようにするかのどちらかです。

難易度を自分で下げると成功率が上がる

私がよくすすめるのは、まず難易度を自分で下げる設計です。

たとえば、移動を詰め込まない、宿は駅近にする、夜の予定を入れない、ここが基本です。

この3つだけでも、初回の成功率はかなり上がります。

一人旅は、頑張るほど失敗しやすいという、ちょっとした逆説があります。

体力と判断力が落ちると、道に迷いやすくなったり、判断が雑になったりするからです。

初めては、旅先で「考える量」を減らすのが勝ち筋です。

具体的に効く「PlanB」の作り方

私はいつも、PlanAよりPlanBを先に作るタイプです。

たとえば、雨が降ったら何をするか、疲れたらどこで休むか、迷ったらどこに戻るか、これを決めます。

駅近ホテルにするのも、実はPlanBの一種です。

戻れる場所があるだけで、心が落ち着くんですよね。

食事も同じで、店が混んでたらテイクアウトにする、と決めておくと焦りません。

こういう「逃げ道」を用意しておくと、不安はかなり軽くなります。

初めての一人旅でラクになる3つ
・到着日は予定を詰めない（チェックイン優先）
・移動は乗り換えが少ないルートに寄せる
・夜はホテル周辺で完結させる

準備の不安は「見える化」で溶ける

不安って、頭の中にある時がいちばん大きいです。

なので、やることを紙やメモに書いて、順番に潰すのが効きます。

持ち物はチェックリストにして、出発前日に全部並べると安心感が増します。

移動は、乗り換え案内のスクショを保存しておくと、電波が弱い場所でも焦りにくいです。

宿の住所は、念のため紙にも書いておくと、スマホが不調でもタクシーで説明できます。

小さい準備の積み重ねが、当日の判断力を守ってくれます。

寂しさを自由に変えるコツ

寂しさが出るタイミングはだいたい決まってる

一人旅で寂しさが出る瞬間って、だいたい夜と食事前後です。

ここを先に設計しておくと、心がかなり安定します。

昼は景色や移動で気が紛れるけど、夜は静かになって感情が出やすいんですよね。

だから私は、夜の過ごし方を「予定」にしてしまうのがいちばんラクだと思っています。

夜にやることを決めると、気持ちは揺れにくい

コツは、寂しさを消そうとしないことです。

むしろ「今、静かでいいな」へ変換するために、夜にやることを決めておくのが効きます。

たとえば、旅ノートを書く、写真の整理をする、次の日の朝カフェを探す、どれでもOKです。

ポイントは、誰かの評価が入らない作業にすることです。

自分の感覚が戻ってくると、一人旅の良さが一気にわかってきます。

連絡は「する」より「決めておく」

寂しい時に誰かに連絡するのは悪くないです。

ただ、連絡先を探すとか、タイミングを迷うとか、それ自体が負担になることもあります。

なので私は、出発前に「この時間にだけ連絡する」みたいに決めてしまうのをすすめます。

夜に家族へ一言だけ送るとか、友達に写真1枚だけ送るとか、それくらいで十分です。

一人旅は孤独じゃなくて、距離を自分で調整できるのが強みです。

周りの目が気になるときの整理

世間の目が気になって「一人旅って痛いのかな」みたいにモヤっとする人もいますよね。

ここは、気にしないと言い切るより、気になるのは自然と認めたほうが楽です。

そのうえで、現実には一人客が普通にいる場所を選ぶと、気まずさは減ります。

カウンター席の多い店とか、一人客が多い観光地とか、環境で解決できる部分は大きいです。

その心理の整理と、現実的な対策は別記事で深掘りしています。

気になる場合は、一人旅の女は痛い？不安を消すコツも参考になるはずです。

旅のテーマで迷わない計画

テーマがあると「選ばない」が増えてラクになる

旅の満足度は、行き先よりもテーマの合い方で決まりやすいです。

テーマがあると、判断が一気に早くなります。

たとえば「自分へのご褒美」「傷心旅行」「自分磨き」「写真」「温泉」「アート」みたいな感じです。

テーマを決めると、やらないことも決められるので、余白が生まれます。

この余白が、初めての一人旅ではかなり大事です。

テーマは1つに絞るのが、初回は強い

私のおすすめは、テーマを1つに絞ることです。

欲張ると移動が増えて疲れやすいので、初めては特に少ない成功を積むのが正解かなと思います。

たとえば、アートも温泉もグルメも全部やる、だと忙しくなります。

それより、アート中心で、温泉は最後に1回だけ、くらいがちょうどいいです。

一人旅は、詰めるほど「自分の時間」が減るので、ここは割り切りがコツです。

テーマ別に合う街をざっくり当てる

テーマが決まったら、次は相性の良い街を当てます。

街歩きとカフェなら、京都や金沢みたいにコンパクトで雰囲気が良い場所が合いやすいです。

温泉で回復なら、箱根みたいに移動が短くて宿の選択肢が多い場所が強いです。

ご褒美なら、宿のグレードを上げても満足度に直結しやすいです。

写真目的なら、朝夕の光が綺麗な場所を狙って、滞在時間を確保するのがポイントです。

テーマを決める質問：
・今ほしいのは休息？刺激？達成感？
・1日で絶対やりたいことは1つだけにできる？

短い旅で試すと、次の旅がうまくなる

いきなり2泊3日が不安なら、まずは日帰りで「一人の移動」に慣れるのが良いです。

駅で乗り換えて、現地で食事して、帰るだけでも十分練習になります。

一度やってみると、次の旅の不安は具体的な改善に変わります。

この「改善できる感じ」が、一人旅の安心感につながります。

まず小さく試したいなら、日帰りも優秀です。

日帰り一人旅のすすめも、最初の練習としてかなり使えます。

食事の店選びと一人ごはん

一人ごはんは、店選びで9割決まる

夜ごはん問題は、初めての一人旅でつまずきやすいポイントです。

周りがグループやカップルだと、変に目が気になったりしますよね。

ただこれは、あなたが変というより、環境が合ってないだけです。

一人客が自然に混ざれる店を選べば、気まずさはほぼ消えます。

カウンター席と定食系は強い味方

ここは技術で解決できます。

まず最強なのは、カウンター席がある店を選ぶことです。

次に、定食、ラーメン、寿司、蕎麦みたいに「一人前が標準」のジャンルに寄せることです。

このジャンルは一人客が多いので、周りの視線を気にする余地が減ります。

逆に、コース前提の店や、取り分け前提の店は、初回は避けたほうがラクです。

テイクアウトは、防犯面でもメンタル面でも優秀

次に、ホテルに戻って食べられるようにテイクアウトを確保することです。

温泉旅館なら部屋食プランも強いです。

部屋で食べられると、夜道を歩く必要が減るので、気持ちが落ち着きます。

しかも、コンビニ飯じゃなくて地元の名物を持ち帰ると、満足度もちゃんと上がります。

私は、夜は無理に外食しない選択肢を持っておくのが、一人旅の余裕だと思っています。

注意
夜の繁華街を無理に攻めないこと
土地勘がない場所の夜移動はリスクが上がります
安全を最優先にホテル周辺で完結する設計が安心です

予約より「候補を2つ」のほうが現実的

予約できる店なら予約は強いです。

ただ旅先は、気分や疲れで食欲が変わることも多いです。

なので私は、予約に縛られるより「候補を2つ持つ」をすすめます。

第一候補が混んでたら第二候補へ行く、というだけで、焦りが消えます。

この焦りのなさが、夜の寂しさや気まずさを減らしてくれます。

一人ごはんは慣れると最強の自由になる

一人ごはんは慣れると最高です。

食べる速度も、店を出るタイミングも全部自由です。

最初は一人客が多い店を選んで、成功体験を増やしていきましょう。

一度うまくいくと、次からは「別に普通だな」ってなります。

その感覚が手に入ると、一人旅の範囲が一気に広がります。

SNS疲れとデジタルデトックス

SNSは便利だけど、旅の主導権を奪いやすい

SNSは一人旅と相性がいい反面、疲れる原因にもなります。

映えスポットを探すのは楽しいけど、比較が始まると一気にしんどくなりますよね。

とくに初めての一人旅だと、気持ちが揺れているところに、他人の楽しそうな投稿が刺さりやすいです。

ここで自分を責める必要はなくて、仕組みとしてそうなりやすいだけです。

接続と遮断を「ルール化」するとラクになる

私がすすめたいのは、旅の中で接続と遮断を自分で選ぶことです。

たとえば、昼は撮る、夜は見ない、ストーリーは帰ってからまとめて、通知は切る、みたいに決めます。

これだけで気持ちの波が小さくなります。

一人旅の時間は、スマホを触れば触るほど短く感じるので、ルールの効果は大きいです。

投稿は「義務」じゃなくて「記録」でいい

SNSにアップしないと損した気がする、みたいな感覚が出ることがあります。

でも、旅の価値は投稿量じゃなくて、あなたの体感で決まります。

だから私は、投稿は「記録」として割り切るのがいいと思っています。

写真だけ撮って、キャプションは帰宅後に書く、でも全然OKです。

旅の最中は、目の前の景色に集中したほうが、満足度は上がりやすいです。

デジタルデトックスの目的は「脳の余白」

デジタルデトックスって、意識高いことをする感じに見えるかもですが、実際は脳の余白を作るための現実的な手段です。

通知やタイムラインから距離が取れると、自分が何を心地いいと思うかが戻ってきます。

その感覚が戻ると、旅先のカフェ時間や散歩が、ちゃんと自分のものになります。

旅は誰かに見せるためじゃなく、自分の回復のためです。

この軸が戻ってくると、初めての一人旅でも「来てよかった」が作りやすくなります。

20代女性の初めての一人旅計画術

ここからは実務パートです。

宿の選び方、防犯、持ち物、予算、国内・海外の行き先まで、初めてでも失敗しにくい型を作っていきます。

型があると、当日は考えることが減って楽になります。

治安重視のホテルと宿選び

宿は「寝る場所」じゃなく「安心基地」

初めての一人旅では、宿が安心の土台になります。

価格だけで決めるより、立地とセキュリティを優先したほうが結果的に満足度が高くなりやすいです。

理由はシンプルで、宿が不安だと、旅の全行動が縮こまるからです。

逆に宿が安心だと、外で多少うまくいかないことがあっても、戻れる場所があるだけで立て直せます。

初回は「駅近」と「導線」が最優先

目安としては、駅から近いビジネスホテルや、フロント対応がしっかりしたホテルが無難です。

女性専用フロアやエレベーターのセキュリティがあると、心理的な安心感がかなり違います。

駅近のメリットは、移動の疲れが減ることと、夜に無理をしなくていいことです。

旅先での夜道は、距離が短いだけでリスクも不安も下がります。

「駅から徒歩何分」だけじゃなく、実際に明るい道か、コンビニがあるか、歩道があるかも見ておくと安心です。

レビューは「悪い点」を読んで判断する

宿選びは、最終的に安心して眠れるかがすべてです。

レビューは良い点より、悪い点の内容を見て、自分に刺さるリスクがないかを確認すると失敗しにくいかなと思います。

たとえば、清掃が甘い、壁が薄い、フロントが無人時間が長い、周辺が夜に暗い、こういう情報はチェック価値が高いです。

逆に、好みの問題で割れる評価は、あまり気にしすぎなくてOKです。

チェックイン前後の動きを作るとさらに安心

初めての一人旅は、チェックイン直後に一度落ち着く時間を入れると気持ちが整います。

荷物を置いて深呼吸して、飲み物を買って、ルートを確認するだけで、夜の不安が減ります。

また、エレベーターの位置や非常口の案内をさらっと見ておくと、頭の片隅で安心が増えます。

こういう小さな確認が、いざという時の判断力を上げてくれます。

持ち物リストと防犯グッズ

持ち物は「軽さ」と「安心」のバランス

一人旅は、荷物を全部自分で管理します。

だから増やすより減らすを意識しつつ、安全に直結するものだけは削らないのがコツです。

荷物が重いと移動がしんどくなって、結果的に判断力が落ちます。

判断力が落ちると、道に迷う、忘れ物をする、夜に無理をする、みたいに連鎖しやすいです。

なので私は、軽さは防犯の一部だと思っています。

まずは「生命線」を固める

最優先はスマホ周りです。

地図、決済、連絡、予約確認まで、現代の一人旅はスマホが前提になっています。

だからモバイルバッテリーは、ケチらないほうがいいです。

充電が切れそうになると、それだけで不安が跳ね上がります。

充電ケーブルは予備があると、現地でのストレスが減ります。

これだけは外したくない必需品
・モバイルバッテリー（地図と連絡の生命線）
・薄型のセキュリティポーチ（貴重品を肌身近く）
・常備薬と生理用品（現地で困る率が高い）

貴重品管理は「分散」と「見えない化」

貴重品は、まとめて一つの財布に入れないほうが安心です。

現金、カード、身分証のコピー、緊急連絡先を分散すると、もしもの時に詰みません。

セキュリティポーチは、派手じゃなく薄型が使いやすいです。

バッグのファスナーにカラビナを付けるだけでも、スリ対策として心理的に効きます。

これって「盗られない」より「気が散らない」効果が大きいんですよね。

防犯グッズより「行動設計」が効く

防犯は、派手なグッズより行動設計が大事です。

夜は無理をしない、暗い道を避ける、混雑しすぎる場所に長居しない、これが基本です。

タクシーや配車アプリも選択肢に入れると、夜の判断がラクになります。

スマホは、位置情報共有や安否確認の設定をしておくと安心感が増えます。

ただし設定や利用条件はサービスごとに違うので、事前に自分で確認しておくのが大事です。

荷造りは「当日を想像」すると最適化できる

持ち物を決めるときは、現地での1日を頭の中で再生すると精度が上がります。

朝起きて、外に出て、食事して、トイレに行って、帰ってくるまでを想像します。

すると、実は使わないものが見えてきます。

逆に、地味だけど必要なものも見えてきます。

たとえばS字フックや小さめのエコバッグは、現地で地味に助かることが多いです。

ただし治安や交通事情は変わるので、出発前と現地到着後に最新情報を確認してください。

正確な情報は各自治体・交通機関・宿泊施設などの公式サイトをご確認ください。

予算別モデルコースとタイムスケジュール

予算は「総額」より「配分」が本体

予算は、いくらかけるかより、どこにかけるかで満足度が変わります。

初めての一人旅なら、安心のために宿と移動に少し寄せるのが良いバランスかなと思います。

宿が快適だと睡眠の質が上がって、翌日の行動がラクになります。

移動がラクだと、疲れと不安が減って、旅を楽しむ余裕が出ます。

国内1泊2日の相場感は「目安」で持つ

国内の1泊2日なら、あくまで一般的な目安ですが4万〜5万円前後で組む人が多いです。

内訳はざっくり、交通費、宿泊費、食費、観光費の4つです。

この中で調整が効きやすいのは、食費と観光費です。

交通費と宿泊費は固定になりやすいので、ここを先に決めるとブレません。

時間割を作ると、当日の迷いが消える

モデルコースの価値は、正解をなぞることじゃなく、迷いを減らすことです。

初めての一人旅は、迷いの回数が多いほど疲れます。

なので私は、ざっくりでいいのでタイムスケジュールを作るのをすすめています。

到着時間、チェックイン、夕食、寝る時間、ここだけ決めても十分です。

観光は詰めないで、移動時間を多めに見積もると、余裕が出ます。

節約は「削る」より「置き換える」

節約って、我慢すると続きません。

だから私は、削るより置き換えるを意識しています。

たとえば、夜の外食を1回テイクアウトに置き換えるだけで、かなり差が出ます。

移動も、乗り換えを減らすと疲れが減って、結果的に無駄な出費が減ることがあります。

予算は体験の価値に投資する感覚で組むと、後悔が減ります。

海外は変動が大きいので「幅」で見る

海外は航空券と為替でブレやすいので、予算はさらに目安です。

近距離アジアなら10万〜15万円くらいで組みやすい一方、リゾートは上振れしやすいです。

金額の最終判断はあなたの優先順位次第なので、迷う場合は旅行会社や金融の専門家に相談するのも手です。

無理のない予算で、安心して帰って来られる設計がいちばん強いです。

国内温泉と台湾・韓国などアジア

初回は「行きやすさ」と「戻りやすさ」で選ぶ

初めての一人旅は、行き先の相性がかなり大事です。

国内なら、交通がわかりやすく、観光がコンパクトで、一人客が珍しくない場所が安心です。

京都、金沢、箱根は、まさにその条件を満たしやすいです。

移動が複雑だと、それだけで不安と疲れが増えるので、初回はシンプルが正解です。

温泉は「宿の中で完結」できると強い

温泉は一人で浮かないかなと不安が出やすいけど、最近は一人利用に慣れている宿も増えています。

部屋食プランや、館内で完結できる宿を選ぶと、気まずさはかなり減ります。

私は、温泉こそ「頑張らない」を徹底しやすいので、回復目的の一人旅に相性がいいと思っています。

湯上がりに部屋でゴロゴロできるだけで、旅の満足度は上がります。

海外デビューは近距離アジアが取り組みやすい

海外で初挑戦するなら、台湾や韓国みたいに近くて移動が短い場所が取り組みやすいです。

言語の不安がある場合は、夜の行動範囲を狭める、ホテルは駅近にする、空港アクセスを優先する、この3点でハードルが下がります。

加えて、現地の緊急連絡先や、宿の連絡先をすぐ出せる状態にしておくと安心です。

旅先での安全情報や連絡体制は、出発前に整えておくほど効果が出ます。

（出典：外務省 たびレジ）。

注意
海外の治安・入国条件・感染症情報は変わることがあります
渡航前に必ず公的機関や航空会社などの公式情報を確認してください
判断に迷う場合は専門家への相談も検討しましょう

国内でも海外でも「夜」をどうするかが鍵

一人旅の不安は、だいたい夜に増えます。

だから国内でも海外でも、夜をどう過ごすかを先に決めるとラクになります。

夜はホテル周辺で完結させるだけで、体感の安心が変わります。

お店選びも、カウンター中心やテイクアウト中心に寄せると迷いが減ります。

結果として、旅そのものが楽しくなりやすいです。

20代女性の初めての一人旅まとめ

初めての一人旅は「自分を守る技術」を覚える旅

20代女性の初めての一人旅は、特別なイベントに見えるけど、やることは意外とシンプルです。

ポイントは、安心の土台（宿・夜の動き・連絡手段）を固めて、あとは自分のペースを守ることです。

この土台があるだけで、旅先で多少うまくいかないことがあっても立て直せます。

一人旅は、完璧にこなすためじゃなく、結果的に自信を持つための体験だと思っています。

寂しさは消すより、扱えるようになると強い

寂しい気持ちが出ても、それは失敗じゃなくて自然な反応です。

夜の過ごし方を決めておけば、自由に変えられます。

SNSは便利だけど、疲れるなら距離を取ってOKです。

旅の主役はあなたです。

数値や安全は「目安」と「確認」をセットにする

費用や安全など、人生や財産に関わる部分は断定せず、あくまで目安として捉えてください。

正確な情報は公式サイトをご確認ください。

そして不安が大きいときは、最終的な判断は専門家にご相談ください。

小さく成功すると、次の旅が一気にラクになる

自分の力で計画して、自分の足で歩いて、ちゃんと帰ってこれたら、それだけで自信になります。

初めての一人旅は、旅のスキルというより、生活のスキルが伸びる感じがあります。

20代女性の初めての一人旅は、あなたのペースでいけば大丈夫です。

旅行ブロガー

ODA

元アパレル業界のサラリーマン。出張で全国を飛び回るうちに「好きなタイミングで旅がしたい」という思いが高まり独立。ビジネス時代の経験から東横イン推しで、効率と快適さを両立した旅プランが得意です。現在はコロナ以降に改めて気づいた“国内や近場の穴場スポット”の魅力を掘り起こす日々を送っています。

YouTubeではメジャーな観光地よりも、何気ない普通の町やディープスポットを中心に発信しつつ、王道の観光旅行も楽しむバランス型トラベラー。実体験に基づくリアルな情報を、所属する旅行ブロガー集団「danon」とともにお届けし、あなたの次の旅を“もっと自由に、もっと楽しく”するお手伝いをしています。

監修者