一人旅の女は痛い？かわいそうと思われる正体と不安を消す5つのコツ

一人旅って、自由で最高のリフレッシュになります。

なのに検索候補やSNSを見ると、一人旅する女は痛い、かわいそう、寂しい、恥ずかしい、友達いない、モテないみたいな言葉が並んでいて、モヤっとする人も多いかなと思います。

さらに女性一人旅だと、危険や防犯の不安、宿や旅館で浮かないか、食事で気まずくならないか、温泉で落ち着けるか、初心者としてどこから始めるかなど、気になるポイントが一気に増えます。

だからこそ最初に知っておきたいのは、痛いと言われるイメージの正体と、現実に役立つ対策の線引きです。

この記事では、周りの目に振り回されずに安全に楽しむためのコツを、できるだけ実務目線でまとめます。

一人旅する女が痛いと思われる訳

ここでは痛いと見られてしまう場面を分解して、何が引っかかりになりやすいのかを整理します。

理由がわかると、対策も立てやすくなって、気持ちがかなり軽くなるはずです。

かわいそうと思われる心理

一人旅に向けられるかわいそうは、あなたの現実というより、見る側の思い込みが大きいです。

日本だと旅行は誰かと一緒という空気がまだ残っていて、そこから外れた人に勝手な物語を乗せてしまいがちなんですよね。

たとえば友達いないのかな、失恋したのかな、寂しいのかなみたいな決めつけです。

この決めつけは、観察する側が一人でいる状態に不安を感じているからこそ起きやすいです。

自分は群れにいるから大丈夫と確認したい気持ちが、無意識に他人へ投影される感じです。

だから、かわいそうと言われたときにあなたが直すべき欠点がある、という話ではないです。

むしろ一人で動ける人は、時間とお金の使い方が上手くなりやすいです。

誰かの都合に合わせない分、体験にリソースを集中できるからです。

私は一人旅が苦手だった時期ほど、周りの視線が怖くて、見られている気がしていました。

でも実際は、周りはあなたの人生をそこまで深く見ていないことがほとんどです。

そう思えるようになると、かわいそうの針はかなり抜けます。

さらに言うと、一人で旅する人自体が増えているので、特別扱いされる場面は昔より確実に減っています。

かわいそうと言われるほど、あなたが欠けているわけではありません。一人で楽しめる力は、むしろ生活スキルです。

データで見る「一人で旅する」は普通

感覚の話だけだと不安が残ると思うので、宿泊旅行実施率のデータも置いておきます。

以下の表は、性別と年代で見た宿泊旅行実施率の目安です。

数値は調査の設計や定義で変動するので、あくまで傾向をつかむための参考として見てください。

(出典：リクルート じゃらんリサーチセンター「じゃらん観光国内宿泊旅行調査2025」)

表を見ると、若い女性の実施率は高く、シニア層でも回復傾向が見えます。

つまり一人で動くこと自体が目立つ行為というより、もう生活者の選択肢のひとつになっている感じです。

この現実を知っておくと、かわいそうと言われる不安に飲まれにくくなります。

寂しい人に見える視線

寂しいは、見た目で誤解されやすい代表です。

観光地はカップルやグループが目立つので、ひとりだと相対的に孤独っぽく見える瞬間があります。

ただ、あなたが寂しいかどうかと、周りがそう見えるかは別問題です。

一人旅の実感としては、寂しいより集中できるの方が近いことが多いです。

行きたい店に入って、写真を撮って、気分で寄り道して、疲れたらすぐ休むみたいな動きができます。

同行者がいると気になる、相手を待たせていないか、退屈していないか、みたいな摩擦が消えるのが大きいです。

だから私は、寂しいと言われることよりも、回復できるかどうかを基準にしています。

それでも視線が気になる日はあります。

そういうときに効くのは、堂々と動くことです。

おどおどすると慣れてない感が出て、余計に見られている気がします。

目的地は事前に把握して、歩くときはスマホを見続けないだけでも、姿勢が変わります。

地図確認は路上で止まるより、カフェやホテルのロビーで落ち着いてやる方が自然です。

これは印象のためというより、スリや声かけのリスクを減らす意味もあります。

さらに寂しさが心配なら、あえて小さな交流が生まれやすい行動を入れるのもありです。

たとえばカウンターの店を選ぶ、体験型のツアーをひとつだけ入れる、朝の市場に行く、みたいなやり方です。

ずっと一人でいるか、ずっと誰かといるか、の二択にしなくていいです。

あなたの疲れ方に合わせて、孤独の量を調整できるのが一人旅の強さです。

コツは旅先の住民っぽく動くことです。地図確認はカフェやロビーで、路上で広げない方が安全面でもおすすめです。

モテないと言われる誤解

一人旅イコールモテない、という雑なラベリングはまだあります。

でもこれは言ってる側の想像が強めで、根拠が薄いケースがほとんどです。

恋人がいても一人旅する人は普通にいます。

既婚でも、たまに一人の時間が必要な人は多いです。

逆に、いつも誰かと一緒じゃないと落ち着かない人もいるので、これは価値観の違いです。

私は一人旅を続けて感じたのは、一人で楽しめる人は自分の機嫌を自分で取れるということです。

この力は、対人関係でも安定につながりやすいです。

誰かに依存せず、必要なときは助けを求められて、普段は自分で整えられる感じです。

だから一人旅を選ぶことが、恋愛価値の上下と直結するとは思っていません。

それでもモテないと言われて刺さるのは、あなたが真面目で、周りの評価を無視できないからかもです。

この場合は反論で戦うより、相手の物差しが違うだけと切り分ける方がラクです。

私は気になる言葉ほど、意味を細かく分解します。

モテないと言われたとき、相手は何を言いたいのかを考えると、だいたいは自分と違う選択が怖いだけだったりします。

違う選択をする人がいると、自分の人生の選択が揺らぐから、からかって安心したい感じです。

あなたは相手の不安のサンドバッグになる必要はないです。

旅の価値は、誰かの評価で決まるものではありません。

あなたが回復できるか、心が軽くなるか、思い出が増えるかで十分です。

モテるかどうかより、旅で自分が整うかを基準にすると、余計な言葉に振り回されにくくなります。

SNS映えが痛いと言われる

SNSが絡むと、痛いと言われる方向が変わります。

旅そのものが悪いというより、演出が過剰に見えると頑張ってる感で突っ込まれやすいんですよね。

特に一人旅だと、写真を撮る行為が目立ちやすい場面があります。

三脚や自撮り棒が悪いわけではないですが、場所や時間帯によっては浮くこともあります。

だから私は、撮ることと、盛ることを分けて考えています。

写真は好きに撮っていいです。

ただ、文章で自分を盛りすぎたり、強がりっぽい言い回しを連発すると、見ている側が勝手に引っかかります。

ここを避けるだけで、痛いと言われる確率はかなり下がります。

もうひとつ大事なのが安全面です。

女性一人旅だと、リアルタイム投稿はおすすめしません。

現在地や宿が特定されるリスクがあるからです。

投稿するなら帰宅後にまとめるか、時間をずらすのが無難です。

旅先でのテンションは上がるので、すぐ共有したくなる気持ちはわかります。

でも安全はテンションと別で守った方がいいです。

さらに言うと、映えを狙いすぎると旅が作業になります。

作業になると、疲れて、余計に自己肯定感が下がりやすいです。

あなたの旅は、誰かに評価してもらうためではなく、あなたが回復するためにあると思います。

SNSの位置情報やリアルタイム投稿は慎重にしてください。安全は状況で変わるので、最終判断は自分の体感を優先し、必要なら宿や現地スタッフにも相談してください。

おひとり様が恥ずかしい不安

いちばん多いのがここかもです。

おひとり様で食事や観光をするのが恥ずかしい、という感覚です。

これは性格の問題というより、慣れと環境の問題が大きいです。

特に旅館の夕食や、ちょっと良いレストランは、空気的にひとりが浮く気がしやすいです。

だから私は、恥ずかしさは意志でねじ伏せるより、設計で減らす方が現実的だと思っています。

設計というのは、最初からハードルの低い場所で成功体験を作ることです。

たとえば朝食、カフェ、フードコート、カウンターの店、ホテルラウンジみたいな場所です。

一人が自然な場所に行くと、恥ずかしさは驚くほど薄れます。

そして薄れた状態で、次のステップに行くのがいちばんラクです。

もうひとつ効くのが、店側の視点に切り替えることです。

店員さんは、あなたをジャッジしているというより、回転やオペレーションを考えています。

つまり一人かどうかは、席の案内に必要な情報でしかないです。

ここを理解すると、変な緊張が減ります。

恥ずかしい気持ちが残るなら、事前予約ができる店にするのも手です。

予約があるだけで、入店の壁がひとつ消えます。

さらに、旅先の食事は一回で完璧にする必要はないです。

コンビニやテイクアウトも選択肢に入れて、心の余裕を優先した方が、結果的に旅は楽しくなります。

恥ずかしさが強い日は朝食とカフェとカウンターからで大丈夫です。小さな成功体験が積み上がると、驚くほど気にならなくなります。

一人旅する女の痛い不安を解消

ここからは実務編です。

初心者の段取り、防犯、宿、食事、温泉まで、安心して楽しむための具体策をまとめます。

一人旅初心者の不安を減らす

初心者が不安になるのは当たり前です。

大事なのは、完璧な旅を狙わないことです。

最初は小さく試すのがいちばん成功します。

なぜなら一人旅の不安は、未知から来るものが大きいからです。

未知は経験でしか減らないので、経験しやすいサイズにするのがコツです。

私は初期の一人旅ほど、荷物を増やして安心しようとして、逆に疲れたことがあります。

だから今は、安心のための準備と、身軽さのバランスを取るようにしています。

具体的には、詰みやすいポイントだけ潰して、あとは旅先で調整する感じです。

全部を事前に決め切ろうとすると、予定が崩れた瞬間に不安が増えます。

逆に、余白があると、トラブルが起きても想定内になって落ち着けます。

そして初心者ほど、旅の目的を一個に絞るとラクです。

温泉で整える、海を見てぼーっとする、推しの聖地に行く、みたいに核を決めるイメージです。

核があると、寄り道しても罪悪感が減ります。

一人旅は自由なので、自由に迷うと不安になります。

だから自由を楽しむために、軸だけ置くのがちょうどいいです。

最初の一人旅は「短い・近い・戻れる」

私のおすすめは、まず日帰りか1泊で、移動がシンプルな場所です。

困ったら帰れる距離だと、心の余裕が段違いです。

日帰りの組み立ては、別記事で具体例もまとめています。

日帰り一人旅のプランとおすすめ

いきなり遠方に行くより、まずは近場で一人行動の感覚を掴む方が、結果的に遠くへ行けるようになります。

初心者向けチェックリスト

• 移動は乗り換え少なめのルート
• 宿は駅近か大通り沿い
• 到着は明るいうちを基本
• 困ったときの連絡先を紙でも控える

不安をゼロにするより、不安を扱える形にするのが現実的です。

20代女性の初めての一人旅について、もう少し踏み込んだ計画の立て方もまとめています。

20代女性の初めての一人旅の組み立て方

どの年代でも基本は同じで、最初は成功しやすい設計にして、経験を積んでから自由度を上げるのが安心です。

女性一人旅の危険と防犯

女性一人旅の危険は、ゼロにはできません。

でも、行動を少し変えるだけで確率を下げられます。

ここは断言よりも、基本を押さえる方が大事です。

私は防犯を怖い話として語るより、旅の満足度を守る技術として捉えています。

トラブルが起きると、楽しかった記憶が一気に濁るからです。

だからこそ、旅の前にできることはやっておく価値があります。

たとえばルートの確認、宿の立地、帰りの時間、これだけでも安心感が上がります。

そして一人旅の防犯は、相手を倒す話ではなく、狙われにくくする話です。

堂々と歩く、立ち止まらない、夜に無理をしない、これが基本です。

もうひとつは、情報の扱いです。

宿の名前や部屋番号を大きい声で言わない、鍵を見せない、SNSで場所をさらさない、みたいな小さな配慮です。

こういう小さなことが、面倒に見えて効きます。

不安が強い人ほど、全部を禁止にしがちですが、疲れて続かないと意味がないです。

なので私は、守るポイントを絞って、あとは無理しない設計にしています。

体調が悪い日や疲れた日は、行動範囲を狭める判断が一番の防犯になることもあります。

行動時間とルートの基本

移動は明るいうちが鉄則です。

夜の散歩が楽しい街でも、一人だとリスクが上がります。

特に土地勘がない場所では、早めに宿へ戻る方が安心です。

ルートは大通り優先にしてください。

近道の細い路地は、昼でも避けるのが無難です。

迷ったら、その場で立ち止まって地図を見るより、店に入って落ち着いて確認しましょう。

SNSとスマホの扱い

スマホは便利ですが、ながら歩きはひったくりや事故の原因になります。

操作するなら壁側に寄って短時間で済ませるのがいいです。

これは国内でも海外でも同じです。

防犯は状況で最適解が変わります。正確な情報は公式サイトをご確認ください。心配が強い場合は、最終的な判断は専門家や現地のスタッフにご相談ください。

海外なら公的サービスも使う

海外に行くなら、外務省のたびレジのような渡航登録サービスを使うのも手です。

緊急時の連絡や安全情報の受け取りに役立つので、特に初心者ほど検討していいと思います。

ただし登録したから絶対安心という話ではないので、行動面の基本とセットで考えてください。

一人旅の宿選びと旅館対策

宿は痛いと思われないためというより、まず安全と快適さの土台です。

ここが整うと、旅全体が一気にラクになります。

一人旅で疲れるポイントのひとつが、宿が合わないことです。

立地が悪いと、移動のたびに不安が増えます。

部屋が落ち着かないと、せっかくの回復タイムが減ります。

だから私は、宿はコスパよりも安心の比重を少し上げています。

高級にしろという意味ではなく、極端に安い宿に寄せないという話です。

安さの裏に、立地やセキュリティの弱さが隠れることがあるからです。

また、女性一人だと、フロント対応や館内動線の安心感が地味に効きます。

エレベーターがカードキー式、フロアが分かりやすい、照明が暗すぎない、こういう要素です。

旅館の場合は、食事のスタイルが不安ポイントになりやすいです。

会場食で相席っぽい雰囲気が苦手なら、個室や部屋食のプランを選ぶと心が軽いです。

逆に一人でも全然平気なら、会場食で季節の料理を楽しむのも良い体験です。

大事なのは、あなたが落ち着ける方に寄せることです。

宿選びの優先順位

• 立地：駅近、主要道路沿い、明るいエリア
• 口コミ：女性一人でも安心だった声がある
• 価格帯：極端に安い宿は避ける

旅館の場合は、食事会場が相席スタイルか、部屋食かで体感が変わります。

気になるなら、予約前に一人でも落ち着いて食事できますかと確認しておくと安心です。

聞くのが恥ずかしい人もいますが、宿側は慣れているので普通に答えてくれます。

女性専用フロアや女性専用ルームがある宿は、不安を減らす投資になります。

一人で食事を楽しむコツ

一人旅で一番ソワソワしやすいのが食事です。

ここはコツがあります。

私が思うに、一人の食事で気まずいのは、自分が気まずいと感じている時間が長いからです。

つまり環境を選べば、気まずさの滞在時間は短くできます。

まず強いのは、一人前提の店を選ぶことです。

カウンターがある店、回転が早い店、定食屋、立ち飲み、こういう場所は一人が普通です。

逆にコース中心の店や混雑ピークは、空気的に気まずくなることがあるので、慣れるまでは避けてもいいと思います。

次に効くのは、入店の最初の動きをテンプレ化することです。

入店時に迷うから緊張が増えるので、言うことを決めておくとラクです。

私は一人なんですけど入れますかで十分だと思っています。

堂々と言うほど、相手も普通に案内してくれます。

それでも不安なら、事前に予約できる店を選ぶと壁が下がります。

予約があると、席に着くまでの時間が短くなって、気持ちが落ち着きます。

さらに、食事を旅の目的にする日と、栄養補給で済ませる日を分けるのもおすすめです。

毎食を勝負にすると疲れるので、今日は軽めでいいと決める日があると旅が続きます。

一人旅は自由なので、頑張らない自由も使っていいです。

店選びは「一人前提」の場所が強い

カウンター、定食、寿司、ラーメン、バルの早い時間帯は一人でも自然です。

逆にコース中心の店や混雑ピークは、空気的に気まずくなることがあるので、慣れるまでは避けてもいいと思います。

入店のひと言テンプレ

一人なんですけど、入れますかでOKです。

堂々と言うほど、相手も普通に案内してくれます。

恥ずかしいのは最初の10秒だけという感覚は、本当にそうだと思います。

食事を楽しめるようになると、一人旅の満足度は跳ね上がります。無理せず、入りやすい店から慣れていきましょう。

温泉ひとり旅の安心ポイント

温泉は一人旅と相性がいいです。

静かに整うし、リラックス目的なら最高です。

ただし一人OKか、食事のスタイルが不安になりやすいので、そこだけ先に潰しておくのがコツです。

温泉地って、観光の予定を詰めなくても満足しやすいのが強みです。

湯に入って、散歩して、早めに寝るだけで回復できます。

一人旅初心者にとっても、予定が少なくて成立する旅はハードルが低いです。

一方で不安になりやすいのは、旅館の夕食が会場食で、周りがグループばかりだったときです。

この場面は、心理的におひとり様が恥ずかしいが出やすいです。

だから私は、最初の温泉ひとり旅ほど、個室食か部屋食、もしくはカウンター的な食事処がある宿を選びます。

貸切風呂がある宿も良いです。

誰とも会わずに整えたい日には、貸切があるだけで安心感が違います。

それと温泉地は夜が早いので、夜道の移動が増えると不安が上がります。

駅から遠い宿や、暗い道が多い宿は、送迎の有無も確認しておくと安心です。

温泉は贅沢に見えるかもしれませんが、心身の回復という意味ではコスパが良いこともあります。

とはいえ料金は季節や曜日で大きく変わるので、本文中の目安はあくまで一般的な目安として捉えてください。

正確な料金やサービス内容は、宿の公式情報で最終確認するのが安全です。

温泉宿で見ておきたいポイント

• 一人客向けプランがある
• 貸切風呂や部屋風呂の選択肢がある
• 食事が個室・部屋食・カウンター形式など選べる

温泉地でも夜道や人通りの少ない場所は注意が必要です。無理に行動範囲を広げず、少しでも不安なら宿のスタッフに相談してください。

一人旅する女の痛いを誇りへ

一人旅する女が痛い、という言葉の裏には、古い価値観や他人の不安の投影が混ざっています。

でも実際に一歩出ると、一人旅って自分で決めるを取り戻す体験なんですよね。

起きる時間、行く場所、食べるもの、帰るタイミングを、全部自分で決めていいです。

この感覚は、日常で調整役になりがちな人ほど効きます。

誰かに合わせる生活が長いほど、自分の本音がわからなくなることがあります。

一人旅は、その本音を回収できる時間になります。

そして小さな決断の積み重ねは、自己効力感につながります。

迷ったけど行けた、入れた、聞けた、辿り着けた、みたいな小さな成功が増えるからです。

トラブルが起きても、自分で対応した経験が残ると、次の旅が怖くなくなります。

私はこの変化が、一人旅の一番の価値だと思っています。

さらに、孤独が怖くなくなります。

一人の時間を味わえるようになると、他人の視線に振り回されにくくなります。

寂しいと感じる日もありますが、寂しいからダメではないです。

寂しさを感じられるのは、ちゃんと自分の心が動いている証拠でもあります。

その上で、休む、食べる、湯に入る、寝る、という基本が回ると、人はちゃんと回復します。

回復できれば、痛いと言われる言葉は、ただのノイズになります。

一人旅する女が痛いかどうかは、他人が決めるものではありません。安全を押さえて、自分の旅を楽しむ。それで十分です。

旅行ブロガー

ODA

元アパレル業界のサラリーマン。出張で全国を飛び回るうちに「好きなタイミングで旅がしたい」という思いが高まり独立。ビジネス時代の経験から東横イン推しで、効率と快適さを両立した旅プランが得意です。現在はコロナ以降に改めて気づいた“国内や近場の穴場スポット”の魅力を掘り起こす日々を送っています。

YouTubeではメジャーな観光地よりも、何気ない普通の町やディープスポットを中心に発信しつつ、王道の観光旅行も楽しむバランス型トラベラー。実体験に基づくリアルな情報を、所属する旅行ブロガー集団「danon」とともにお届けし、あなたの次の旅を“もっと自由に、もっと楽しく”するお手伝いをしています。

監修者